El Club de las 5 de la Mañana.

Cuando a alguna persona se le ocurre pensar que es imposible tomar el hábito de formar parte del selecto Club de las 5 de la mañana, soy la prueba irrefutable de lo contrario.

Hoy fue la prueba de fuego, ya que el día de ayer terminé los 66 días de reto y el libro al mismo tiempo. Supuse que hoy se me dificultaría continuar lo que inicié. Sin embargo, hoy me doy cuenta que es un hábito que estoy formando para el resto de mi vida.

Compartir parte de mi lectura diaria es una herramienta que me ha sido de gran utilidad.

METODOLOGÍA

• 5:00-5:20 MUÉVETE. Haz deporte intenso 20 minutos

• 5:20-5:40 REFLEXIONA. Planifica tu día, medita, o escribe en tu diario por 20 minutos

• 5:40-6:00 CRECE. Leer un libro que mejore nuestro conocimiento.

• Burbuja de concentración. Accedamos a ella cada mañana, será ese lugar información basura y aislarnos en nuestro interior.

• 90/90/1. Los 90 primeros minutos dedícalos a la actividad, que cuando la realices de manera excelente, te permita dominar tu sector.

• 60/10. Trabaja 60 minutos concentrado y descansa 10 minutos.

• 5 objetivos diarios que debas cumplir para que tu día sea productivo.

• 2do Entrenamiento de Cardio durante 1 hora, como salir a andar por la naturaleza.

• 2 masajes de 90 minutos a la semana.

• Universidad del tráfico. Aprovecha los trayectos para leer o escuchar audiolibros.

• Equipo ideal. Delega las tareas que te roban felicidad.

• 60 minutos de estudiante. Lee, revisa las notas de tu diario, haz cursos online, habla con un mentor, ve vídeos de desarrollo de habilidades.

• Planifica tu semana los domingos

RITUAL PREVIO AL SUEÑO

7-8 pm

• Última comida del día.

• Todos los dispositivos apagados.

• Aislamiento de la hiperestimulación.

8-9pm

• Momento para las conversaciones sinceras con nuestros seres queridos.

• Meditación objetiva.

• Lectura frecuente.

• Sesiones de actividades recreativas.

• Baño con sales de Epson.

9-10pm

• Preparación para dormir en un cuarto fresco, oscuro, sin tecnología.

• Organización de ropa de deporte del día siguiente.

• Práctica de gratitud de noche.

INICIO DE UNA AVENTURA

1/22/1

Un libro lleno de sabiduría. Relata principios, leyes y fundamentos básicos para impulsar nuestra vida. Desde mi punto de vista personal este método tiene como base el establecimiento de pautas y reglas basadas principalmente en disciplina y constancia. Todo lo anterior lo realiza mediante el relato de una historia ficticia con toques románticos también.

Este es un breve resumen de tan maravilloso libro que ha transformado mi vida y revolucionado mis mañanas.

2/22/1

1️⃣ La zona de la vida de “Primera Clase” inicia donde termina tu “Zona de Confort”.

💪🏼 El deseo de querer abandonar, es precisamente el instante cuando debemos redoblar esfuerzos.

💼 En mi empresa solo contratamos gente de nivel A. No puedes ser empresa de nivel A con gente de nivel C.

3/22/1

📚 La educación autodidacta es un método invaluable y el mejor tipo de educación que existe.

🔥 Si todo parece que está bajo control, es que vas muy despacio.

⏰ La victoria se consigue en la rutina de las 5 de la mañana, cuando todos todavía duermen.

4/22/1

💙 Vivir en los corazones que dejamos atrás, es no morir.

🏆 Todo cambio es difícil al principio y precioso al final.

🎖 En todos y cada uno de los momentos de nuestra vida vamos a encontrar momentos para mostrar nuestro liderazgo, no está reservado sólo para algunas personas.

💎 Ofreciendo un valor sincero desde donde nos encontremos y buscando la excepcionalidad.

5/22/1

🌅 Controla tus mañanas e impulsa tu vida. Un excelente cuidado en las primeras horas del día, y el resto del día se arreglará solo.

🥇 He tenido sueños y he tenido pesadillas, pero los sueños han hecho que me recupere de mis pesadillas.

📚 Las víctimas adoran el ocio, los vencedores adoran la educación. No seamos rey/reina del drama. Se quejan de lo mal que les van las cosas. Ellos reciben en lugar de dar, critican en lugar de crear y se preocupan en lugar de trabajar. Procuremos que nunca ninguna de estas facetas de la mediocridad contagie nuestra jornada laboral o nuestra vida.

6/22/1

🏆 El éxito está bien, pero la autotrascendencia es lo máximo. Compromiso, disciplina, paciencia y trabajo. Dentro de un año estarás muy feliz de haber empezado hoy.

👗👔 Las apariencias, el modo de vestir de alguien no revela la calidad de una persona.

🧢 Un buen líder está tan seguro de sí mismo, que su trabajo se concentra en elevar a los demás. Tiene tanta autoestima, alegría y paz espiritual que no necesita anunciarlo en un débil intento de sentirse mejor. Liderar significa servir.

7/22/1

🙏🏼 Un mal día para el ego es un día genial para el alma.

🧢 Liderar significa servir. Un buen líder está tan seguro de sí mismo, que su trabajo se concentra en elevar a los demás, tiene tanta autoestima, alegría y paz espiritual que no necesita anunciarlo en un débil intento de sentirse mejor.

💃🏻 No vivamos la vida que otros quieran o como otros piensan que deberías vivir. Tengamos el coraje para seguir a nuestro corazón y a nuestra intuición. Steve Jobs.

8/22/1

🕰 El Método de las 5 de la mañana es la rutina de los constructores del mundo. Levantarse antes que amanezca contribuye a la salud, riqueza y sabiduría. -Aristóteles.

🎓 El crecimiento es el mejor deporte que practican diariamente los emprendedores. Su vacuna es la educación.

⛱ El descanso y la recuperación no es ningún lujo para las personas entregadas a la perfección, sino una necesidad.

💡Las mejores ideas surgen cuando estamos descansando, relajados y a gusto.

9/22/1

👑 La puntualidad es una de las cualidades de la realeza.

💎 Los maestros de la perfección son extremadamente detallistas. Elevan el nivel de su trabajo y sudan con el menor de los trazos. Ser PERFECCIONISTA es una cualidad de los triunfadores.

💰 Cuanto más sabemos, más podemos materializar, por tanto más podemos conseguir. Manos a la obra, levantémonos y actuemos. Ya descansaremos cuando estemos muertos.

📱 Es sumamente importante dejar de permitir que las distracciones cibernéticas, digitales e interacciones en línea continúen robándonos las horas a esa bendición llamada “Vida”.

10/22/1

Los 4 enfoques de los Triunfadores:

💰 La capitalización del coeficiente intelectual.

Una persona no se hace legendaria por su talento innato, sino por su capacidad de materializarlo y capitalizarlo al máximo.

📚 La libertad de las distracciones.

Durante los siguiente 90 días prográmate para para invertir los primero 90 minutos en una única actividad que, cuando la realices de un modo excelente te permitirá dominar tu sector.

🌅 La práctica del virtuosismo personal.

El que suda más en la práctica, sangra menos en la guerra. La calidad de la práctica matutina define la magnitud del rendimiento diario.

🙏🏼 La acumulación de días.

Cada uno de nuestros valiosos días no es más que una vida en miniatura. Estamos tan concentrados en perseguir nuestro futuro que en general ignoramos el extraordinario valor de un único día.

11/22/1

⏰ Levantarse a las 5 de la mañana ya es la primer victoria del día.

🎓 La dedicación y la disciplina ofrecen mejores resultados que la brillantez y el talento innato.

📚 Las víctimas tienen televisores enormes, los líderes poseen grandes bibliotecas.

♻️ La consecución de la excelencia es un proceso, no un evento aislado.

12/22/1

🙏🏼 Estoy agradecido, perdono y doy. Mi vida es productiva, próspera y mágica.

👨‍👩‍👧 Somos un reflejo de las personas que influyeron desde nuestra infancia, nuestros padres, amigos, profesores y funcionamos en base a este patrón.

🤦🏻‍♀️ El ser humano tiene la mala costumbre de recordar cosas que deberíamos deenterrar y olvidar las cosas maravillosas que siempre debiéramos recordar.

13/22/1

🥇 Un problema persistirá, hasta que sepamos cómo enfrentarlo. Un día mi mamá me dijo: “Si vas a ser soldado serás General, si vas a ser sacerdote terminarás siendo el Papa”. En lugar de eso me dediqué a ser pintor y terminé siendo Picasso.

🥊 Nadie nos creerá de lo que somos capaces, hasta que nosotros mismos nos demos cuenta de nuestra grandeza. Sólo entonces nos dedicaremos a convertir esa grandeza en realidad.

💵 No hay nada de malo en tener una casa de lujo, un coche deportivo o mucho dinero. La abundancia es una de las características propias de la naturaleza. El dinero te permite hacer tantas cosas por ti mismo y por aquellos que quieres y te dá la oportunidad de ayudar a aquellos que lo necesitan.

14/22/1

👬 Asegurémonos de estar rodeado de buenos amigos. Nos convertimos en lo que nos rodea, nunca llegarás a ser alguien importante en tu campo si te rodeas de gente negativa.

🤦🏻‍♀️ Tendemos a minimizar nuestras potencialidades y terminamos construyendo prisiones para nuestras capacidades. Y es así como dejamos de ser líderes y empezamos a actuar como víctimas.

📱 Adicciones como las redes sociales, la televisión, navegar mucho tiempo en internet, comer demasiado, beber demasiado, quejarse demasiado o dormir demasiado, todas estos malos hábitos hacen la diferencia entre estar ocupados y ser productivos.

15/22/1

👩🏻‍💻 El buen uso de la tecnología hace cosas extraordinarias. Sin embargo, lo preocupante es cuando no la usamos productivamente. Muchas personas padecen del “Síndrome de Pérdida de Atención”.

🏆 Es preferible concentrarse en pocos proyectos pero muy atractivos y de gran calidad, que llenarnos de una gran cantidad de ellos y llevarlos a cabo con mediocridad. 👁 Lograr tener la concentración en lo que realmente importa es la victoria.

👭 Es mejor tener pocos amigos y profundizar nuestra relación con ellos.

❌ Todos tenemos un saboteador inconsciente dentro de nosotros que se llama “Miedo”. La buena noticia es que cuando tomamos consciencia de esta situación podemos tomar las mejores decisiones diariamente.

16/22/1

🧠 Todos los seres humanos contamos con un CEREBRO PRIMITIVO, mismo que está constituido por un sistema límbico situado a ambos lados del tálamo del encéfalo inmediatamente debajo del cerebro. La amígdala forma parte del tálamo y su principal función es mantener el estado de alerta advirtiéndonos de los peligros para poder sobrevivir.

😰 Desafortunadamente en el mundo actual, es la amígdala “la culpable” de que sintamos que nunca hemos obtenido lo suficiente, incluso cuando hemos conseguido mucho.

😡La AMÍGDALA es la encargada de las EMOCIONES. Por tanto, podemos deducir que el sistema emocional puede actuar sin que intervenga la corteza cerebral y cuando esto sucede la amígdala puede albergar recuerdos sin que conozcamos su origen, ya que no pasó por la corteza cerebral.

17/22/1

🤢 La comparación es el ladrón de la felicidad. Siempre hay alguien que tiene más fortuna, más fama o más cosas que tú. Theodore Roosevelt.

🧠 La razón de esta falta de satisfacción es nuestro “Cerebro Primitivo”, que siempre sigue alerta a la falta de seguridad o a la escasez. La corteza prefrontal es la parte del cerebro responsable del pensamiento complejo o cognitivo “CEREBRO AVANZADO”.

🤹🏻‍♀️ El cerebro primitivo y el cerebro avanzado por lo general se encuentran en guerra. En ocasiones nuestro “Cerebro Primitivo” siente que nos estamos alejando de nuestra zona de confort y se activa percibiéndolo como amenaza, aún cuando dicha amenaza es para nuestro avance profesional.

❌ Si planeas ser algo menos de lo que eres capaz, probablemente seas infeliz todos los días de tu vida. Abraham Maslow.

18/22/1

📱 Y es precisamente por el mal uso que les damos a los aparatos electrónicos que ahora entiendo a Steve Jobs (fundador de Apple) quien no le permitía a sus hijos el uso de todos los dispositivos que él mismo creaba. Él mismo entendía lo peligroso y adictivo que pueden llegar a ser.

19/22/1

5️⃣ Pertenecer al selecto “Club de las 5 de la Mañana” nos permite encontrarnos a nosotros mismos, nos brinda herramientas para embestir la lucha diaria contra grandes distracciones como los dispositivos electrónicos, la pereza, etc.

🔍 LOS DEBERÍAS: Consiste en el hábito de mantener reglas rígidas y exigentes sobre como tienen que suceder las cosas. Las palabras claves como puede deducirse son: "debería de...", "No debería de...”, "Tengo que...”, "No tengo que...", "Tiene que...”. Albert Ellis, uno de los terapeutas cognitivos más eminentes, llama a este habito "Creencias Irracionales"

✋🏼 Aún cuando no es tarea sencilla, utilicemos el valioso recurso de este maravilloso reto para lograr ser más ASERTIVOS cuando el mundo y la sociedad critica nuestro estilo de vida e intenta darte “cátedra” de lo que “deberíamos” hacer o “cómo deberíamos hacerlo”.

20/22/1

🏅 Solo cuando nosotros mismos mejoramos, es posible que nuestra vida mejore.

😓 «El que suda más en la práctica, sangra menos en la guerra». Pues bueno, la calidad de la práctica matutina define la magnitud del rendimiento diario. Las batallas se ganan con las primeras luces del entrenamiento diario, cuando nadie nos observa.

📒 El triunfo pertenece al que está más preparado. Específicamente, una persona debe dedicar al menos 2 horas y 44 minutos diarios a la mejora de su capacidad. Esa es la cantidad mínima de práctica requerida para que los primeros signos de genialidad se manifiesten en cualquier área.

21/22/1

⏰ Pocos de nosotros piensan en la importancia de dedicar hasta 10.000 horas de entrenamiento para convertirse en mejores seres humanos. Y ese es el motivo por el que tan poca gente consigue liberar nuestro potencial de sabiduría, creatividad, valor y paz interior.

🤷🏻‍♀️ Solo cuando nosotros mismos mejoramos es posible que nuestra vida mejore.

🙏🏼 Cualquier cosa que hacemos en el mundo exterior es consecuencia directa de lo que sucede en vuestro interior. Eso es lo realmente importante en la preparación de la mañana.

22/22/1

Existen cuatro áreas, cuatro imperios, que debemos entrenar, cultivar y reforzar antes de que salga el sol:

🧠Disposición mental

🥰 Disposición emocional

🏃🏻‍♀️Disposición física

🙏🏼Disposición espiritual

1/22/2

⏱ Levantándome a las 5, me siento más concentrada, con menos estrés, más segura y con más energía. Tengo un mayor sentido de la perspectiva sobre todos los aspectos de mi vida. Siento mayor gratitud por todo lo positivo que hay en ella.

🥰 La disposición emocional determina la vida afectiva. Incluso con las convicciones más arraigadas y con una disposición mental de primer nivel, no alcanzaremos la victoria si nuestro corazón está dominado por la ira, la tristeza, la decepción, el resentimiento y el miedo.

2/22/2

🤚🏼 Todos nosotros estamos tan centrados en perseguir el futuro que, por lo general, ignoramos el extraordinario valor de un único día. Y lo que estamos haciendo hoy mismo no es más que crear ese futuro.

🌈 Si nos concentramos de forma obsesiva en crear días excelentes, conseguiremos convertirnos en una vida maravillosa.

🆙 Los pequeños cambios, por insignificantes que parezcan, a la larga dan resultados espectaculares.

🎖 La constancia es un componente esencial de esta faceta del desarrollo personal. Y la regularidad es una necesidad para quienes están llamados a hacer historia.

3/22/2

⚔️ Las ilustres y nobles almas de nuestro mundo se hacen fuertes, valerosas y éticas cuando afrontan resueltamente los embates de la adversidad, la dificultad y la duda.

🧬 Los mejores no son los mejores debido a la genética, sino a sus hábitos. No por la magnitud de sus capacidades, sino por la fuerza de su grit. Eludir los comportamientos que nos debilitan y para centrarnos en aquellos que nos sirven.

🧠 Albert Einstein escribió: «Los grandes espíritus siempre se han enfrentado a una violenta oposición por parte de las mentes mediocres. La mente mediocre es incapaz de comprender al hombre que se niega a inclinarse ante los prejuicios convencionales y en cambio elige expresar sus opiniones con valor y honestamente».

4/22/2

5 verdades científicas de los hábitos excelentes:

1️⃣ No se nace con una buena FUERZA DE VOLUNTAD, se desarrolla a través de la práctica constante. Levantarse al alba es una forma perfecta de autocontrol.

2️⃣ La DISCIPLINA PERSONAL es un músculo. Cuanto más se ejercita más se fortalece.

3️⃣ La FUERZA DE VOLUNTAD se debilita al fatigarse, igual que los músculos, así que recuperación es necesaria para la expresión del virtuosismo.

4️⃣ La implementación de cualquier hábito sigue un patrón de CUATRO PARTES que permite automatizar la rutina.

5️⃣ El AUTOCONTROL en un área aumenta el autocontrol en las restantes. Por eso, entrar en el Club de las 5 de la mañana es el hábito que cambiará las reglas del juego y que elevará cualquier otra cosa que hagamos.

5/22/2

3 valores para crear hábitos extraordinarios.

🏆 La victoria requiere consistencia y persistencia.

📈Continuar aquello que se ha iniciado determina la magnitud del respeto personal que se genera.

🤫 La forma en la que se practica en privado determina con precisión el modo en el que se actúa en público.

6/22/2

1️⃣ teoría de los espartanos para la autodisciplina

🏹 Los guerreros nacen para hacer regularmente aquello que es difícil pero importante cuando resulta más incómodo.

7/22/2

⭐️ Elévate y brilla para escapar de la miseria de la mediocridad»

🥊 No deseo una existencia fácil porque en ella no puedo desarrollar todas mis capacidades. Requiero una vida plena de retos, que saque a relucir lo mejor de mí mismo. Que me proporcione una voluntad de hierro y una personalidad inconquistable.

8/22/2

💤 «Los sueños no se cumplen mientras duermes».

🌺 «Una de las cosas más trágicas que conozco de la naturaleza humana es que todos tendemos a posponer la vida. Todos soñamos con algún mágico jardín de rosas en el horizonte, en vez de disfrutar de las rosas que florecen hoy delante de nuestra ventana».

9/22/2

💻 «El común denominador del éxito, el secreto de cualquier hombre o mujer que haya alcanzado el éxito, estriba en el hecho de que ellos pudieron crear el hábito de hacer cosas que a quienes fracasan no les gusta hacer».

🔐 Cualquier persona puede ser grande durante un minuto. El secreto de los ídolos radica en saber mantener un rendimiento de máximo nivel durante toda la vida.

10/22/2

😩 Para quienes se sientan como víctimas cada mañana, y cada día, el futuro será ciertamente duro, peligroso y aterrador, porque no desean saber qué es lo que les causa daño.

🤷🏻‍♀️ Quienes se quedan atascados en sus vidas profesionales y personales y los que trabajan pensando que no pueden hacer nada, en vez de aplicar la psicología de la posibilidad, argumentarán que no hay modo de lograr las mejoras que necesitan adoptando grandes hábitos, como hacen los miembros del Club de las 5 de la mañana.

11/22/2

🧠 La ciencia actual confirma que nuestro cerebro puede continuar creciendo durante toda nuestra vida. Este singular fenómeno se conoce como neuroplasticidad y es un testimonio de que el cerebro humano, al igual que la fuerza de voluntad personal, es mucho más parecido a un músculo de lo que antes se creía.

🌅 Asegurarnos de ejercitar nuestro cerebro de la manera más agresiva, adoptando nuevos hábitos, como el de levantarse al alba. De esta manera las neuronas que se activan al mismo tiempo se conectan para siempre. A medida que repetimos la rutina, resulta más fácil de asimilar y es más sencillo.

12/22/2

🤷🏻‍♀️ No tenemos el cerebro que deseamos sino el cerebro que nos merecemos, según lo hayamos desarrollado:

📺 Si gran parte de nuestro día lo dedicamos a ver televisión, estar en el celular u objetos , nuestro cerebro se hará cada vez más débil. Como cualquier otro músculo, se atrofiará. Y por consecuencia habrá una menor función cognitiva y disminuiremos la capacidad de aprendizaje y proceso de información.

📚 Si utilizamos nuestro tiempo preparándonos constantemente, la región cerebral responsable del razonamiento espacial, el hipocampo se expande y aumenta su conectividad. Por consiguiente nuestro cerebro se fortalecerá.

🧠 El cerebro puede fortalecerse, modelarse y optimizarse, siempre que nosotros tomemos la decisión.

13/22/2

💧Muchos de los grandes hombres y mujeres del mundo ayunan 2 veces por semana, lo que les permite capitalizar y manifestar su poder primordial. Es increíble la cantidad de tiempo que ahorramos en los períodos de ayuno. Sin embargo, lo más importante es la claridad de pensamientos y la energía que obtenemos.

🔄 Existe el mito de que los mejores deportistas, artistas y los grandes hombres y mujeres poseen una fuerza de voluntad natural mayor que la del resto del mundo. Sin embargo, estas personalidades lo logran a través de una incesante práctica y un constante entrenamiento para adoptar hábitos diarios excepcionales, para desarrollar su capacidad de hacer frente a las tentaciones, consiguen hacerse más fuertes, hasta que la sociedad los percibe como seres humanos con cualidades superiores.

14/22/2

El Ciclo de los Hábitos Constantes.

⏰ El Detonante: Algo tan simple como un viejo despertador junto a la cama que suene a las 5 puede ser el detonante para levantarnos al alba.

🛏 El Ritual: Es saltar de la cama antes de que la mente racional, es decir, la corteza prefrontal, nos proporcione un montón de excusas sobre los motivos por los que podemos seguir durmiendo.

🍫 La Recompensa: Puede ser un chocolate negro como postre a la hora de comer o una pequeña siesta puede ser incentivo por las grandes personalidades creativas. O comprar ese libro que desde hace tiempo queremos leer.

🔄 La Repetición: Ser firmes en nuestro compromiso de ser miembros del Club de las 5 de la mañana. Cumplir de manera absolutamente entregada e inexcusable nuestra promesa de cambio vital.

15/22/2

🌅 Cada mañana que nos levantamos, nuestro nivel de autocontrol está al 100%. Razón por la cual podemos a esta hora realizar las actividades más importantes del día ya que nuestra capacidad es mayor.

⬇️ A medida que va transcurriendo el día disminuye nuestra capacidad de autorregulación, manejo de las tentaciones y los impulsos débiles.

🌃 Los músculos de la disciplina humana se fatigan a medida que transcurre el día, por lo que en muchas ocasiones al caer la noche carecemos de la fuerza de voluntad necesaria para resistir a las tentaciones.

💤 La clave es el descanso y la recuperación del músculo del autocontrol. No permitamos que se canse demasiado.

😰 Nuestra fuerza de voluntad es mucho más débil cuando estamos cansados y es entonces cuando tomamos nuestras peores decisiones.

16/22/2

🌟 El orden incrementa la disciplina. El desorden perjudica al autocontrol y reduce el ancho de banda cognitivo.

🌫 El lugar de trabajo de Steve Jobs siempre se distinguió por ser minimalista y completamente pintado de blanco.

👖 Muchas de las personas que consideramos genios llevan siempre la misma ropa. Es una forma de mantener orden y estructura en sus vidas.

👩🏻‍🏫 Cada mañana nos levantamos con una cantidad limitada de fuerza de voluntad y de capacidad de concentración. Así, en vez de desaprovechar sus valiosas capacidades en varias elecciones intrascendentes, como qué ponerse o qué comer, automatizan el mayor número posible de cuestiones básicas, para concentrarse en sus potencialidades más elevadas, para aplicarlas a unas pocas actividades importantes.

17/22/2

«Pase lo que pase ser fieles al Club de las 5 de la mañana durante al menos 66 días (22 días en cada una de ellas).

1️⃣ «Creación ». Debemos superar hábitos que estén arraigados profundamente.

2️⃣ «Implementación». Es una renovación interior. Demolemos los cimientos anteriores para reemplazarlos por otros mejores. Sentiremos la necesidad de abandonar. Creeremos que la decisión de unirnos al Club de las 5 de la mañana fue la peor de nuestras vidas. Anhelaremos volver al pasado, abrigados en la cama, contando ovejitas.

3️⃣ «Integración». Experimentaremos las ventajas del Club de las 5 de la mañana. Llegaremos al final de 66 para que el cerebro y el ser humano asimilen y codifiquen una rutina. HA LLEGADO EL MOMENTO DEL ÉXITO.

18/22/2

Persistamos en nuestro empeño de dedicar una hora a nosotros mismos cuando se alza el sol y, mientras los demás duermen, desarrollaremos nuestros 4 imperios interiores.

💹 Desplegaremos nuestro talento.

⬆️ Incrementaremos nuestras extraordinarias capacidades.

💞 Multiplicaremos nuestra felicidad.

🙏🏼Descubriremos un paraíso de paz en nuestro interior que ningún acontecimiento externo podrá reducir jamás.

19/22/2

Los tres mantras para el cerebro.

👭Para hacer que un hábito perdure, no lo implementemos solos. Los rituales son más eficaces cuando se plantean en grupo. De esta manera no estaremos implementando esta rutina matinal solos, sino que todos lo estamos haciendo.

👩🏻‍🏫 El maestro es el que más aprende. Enseñemos la filosofía y la metodología durante 66 días, para crear el hábito. Educar a otras personas será un regalo que nos hacemos a nosotros mismos.

😰 Cuando nos cruce por la mente el deseo de abandonar, debemos continuar avanzando. Cuando creemos que no podemos continuar, progresemos un poco más. Y nuestro músculo de la autodisciplina se fortalecerá considerablemente.

20/22/2

FÓRMULA 20/20/20

🏃🏻‍♀️ 5:00-5:20 MUÉVETE

Ejercicio intenso que nos haga sudar.

🧘🏻 5:20-5:40 REFLEXIONA

Reflexionar durante 20 minutos.

Escribe un diario

Medita

Planifica tu día

📚 5:40-6:00 CRECE

Leer un libro que mejore nuestro conocimiento o,

Leer un artículo para mejorar nuestra capacidad profesional o,

Escuchar una conferencia sobre cómo los líderes alcanzan resultados excepcionales o,

Ver un vídeo sobre cómo mejorar las relaciones, aumentar los ingresos.

21/22/2

5:00-5:20 MUÉVETE 🏃🏻‍♀️

¿Qué?

• Ejercicio intenso

• Sudoración intensa

• Aprendizaje

• Hidratación

• Respiración profunda

¿Por qué?

• Eliminación cortisol

• Flujo de bdnf

• Elevación dopamina

• Aumento Serotonina

• Incremento metabolismo

Beneficios

• Más concentración

• Más productividad

• Optimización cerebral

• Crecimiento energía

• Menos estrés

• Mayor longevidad

5:20-5:40 REFLEXIONA 🙏🏼 🧘🏻

¿Qué?

• Diario

• Meditación

• Planificación

• Oración

• Contemplación

¿Por qué?

• Mayor gratitud

• Concientización

• Aumento de felicidad

• Desarrollo sabiduría

• Mayor serenidad

Beneficios

• Más positividad

• Menor reactividad

• Mayor creatividad

• Mejor rendimiento

• Enriquecimiento vida

5:40-6:00 CRECE 👩🏻‍💻📚

¿Qué?

• Revisión de objetivos

• Lectura de libros

• Escucha audiolibros

• Escucha de podcast

• Estudio en línea

¿Por qué?

• Aumenta estado mental

• Conocimiento profundo

• Agudeza mental

• Aumento de confianza

• Cambio de maestro

Beneficios

• Mayores ingresos

• Mayor influencia

• Equilibrio de capacidad

• Dominar tu ámbito

• Crecimiento personal

• Aumento de la inspiración

22/22/2

El Hábito de Llevar un Diario. 📖

💡 Multiplica la claridad mental.

🙏🏼 Activa la gratitud.

🧠 Refuerza el aprendizaje diario.

🏆 Registra los aspectos en qué es vencedor.

🤯 Procesa las emociones de baja energía para liberarlas y no reprimirlas.

🗃 Ofrece un lugar de trabajo en medio de la confusión.

📆 Permite planificar y organizar objetivos para mejorar la ejecución.

🧰 Atesora las mejores experiencias de tu vida.

💙 Permite revivir momentos felices.

👩🏻‍🎓 Eleva la creatividad que, cuando se traduce en productividad, da lugar a la maestría.

1/22/3

Ritual Previo al Sueño

7-8 pm

🥤 Última comida del día.

📲 Todos los dispositivos apagados.

📴 Aislamiento de la hiperestimulación.

8-9pm

👨‍👩‍👦‍👦 Momento para las conversaciones sinceras con nuestros seres queridos.

🛐 Meditación objetiva.

📚 Lectura frecuente.

🧩 Sesiones de actividades recreativas.

🛀🏻 Baño con sales de Epson.

9-10pm

🖤 Preparación para dormir en un cuarto fresco, oscuro, sin tecnología.

👟 Organización de ropa de deporte del día siguiente.

🙏🏼 Práctica de gratitud de noche.

2/22/3

Dormir es imprescindible.

🌎 El mundo entero está en una recesión que está alimentada por Internet, las redes sociales y lo absortos que estamos con nuestros aparatos tecnológicos.

📱 Los investigadores han confirmado que la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos reduce nuestros niveles de melatonina.

🧬 La melatonina es la sustancia química que avisa al organismo que necesitamos dormir.

📺 Estar frente a una pantalla antes de irse a dormir causa disfunciones del sueño.

🔦 La luz de los dispositivos activa unos fotorreceptores llamados «células ganglionares intrínsecamente fotosensibles», que limitan la producción de melatonina, lo que afecta negativamente el ritmo circadiano y perjudica el sueño.

3/22/3

Cuando no dormimos lo suficiente:

😴 Nos cuesta madrugar.

🥱 Afecta nuestra productividad.

🤤 Minimiza nuestro rendimiento.

😠 Reduce nuestra felicidad.

🤒 Afecta nuestra salud.

💯 No es solo cuánto dormimos sino la calidad del estado de sueño.

💀 El sistema linfático, también está en el cráneo.

🧠 La limpieza del cerebro lo mantiene en condiciones óptimas.

💤 Y este mecanismo de lavado solo sucede mientras dormimos.

4/22/3

Al dormir bien, generamos HGH y por consecuencia:

🧠 Los tejidos del cuerpo se mantienen sanos.

🏃🏻‍♀️ El metabolismo funciona mejor.

⬆️ Se incrementa la esperanza de vida.

😁 Mejora el estado de ánimo.

💡 Mejora la cognición.

📈 Incrementan los niveles de energía.

💪🏼 Aumenta la masa muscular magra

🍪 Se reducen los antojos a través del control de la leptina y la grelina.

5️⃣ Requerimos ciclos de sueño de 90 minutos.

💤 75 % de la producción de HGH sucede... ¡mientras dormimos!

5/22/3

Las 10 tácticas para siempre ser un genio.

1️⃣La Burbuja de Concentración Total (BCT).

2️⃣La Regla 90/90/1

3️⃣El Método 60/10

4️⃣El concepto de los 5 diarios

5️⃣El segundo Entrenamiento de Cardio (2EC)

6️⃣El Protocolo de los dos Masajes (P2M)

7️⃣La Universidad del Tráfico

8️⃣La técnica del equipo ideal

9️⃣Sistema de Diseño Semanal (SDS)

🔟60 minutos como estudiante

6/22/3

Burbuja Concentración Total.

Concepto:

💰 Para tener los ingresos y la influencia que solo unos pocos consiguen, hay que vivir cada día como muy pocos son capaces.

📲 Nuestra atracción hacia las interrupciones digitales nos afecta financiera, cognitiva, energética, física y espiritualmente.

Implementación:

📴 Accedamos cada mañana a una burbuja invisible que será ese lugar libre de mensajes, correo basura, noticias falsas, vídeos absurdos, charlas irrelevantes y aislarnos en su interior.

💻 Nos abstraeremos del mundo para generar nuestras obras maestras.

🌅 El secreto es la soledad durante un período programado cada día, en un entorno positivo que nos inunde de creatividad, energía, felicidad y la sensación de que el trabajo que hacemos será bueno para la humanidad.

7/22/3

La Regla 90/90/1

Concepto:

☝🏼 Los triunfadores concentran toda su atención y esfuerzo en UN proyecto único cada vez, para invertir la totalidad de su capacidad cognitiva y su energía.

♻️ Tenemos que establecer el HÁBITO DIARIO de aprovechar nuestras mejores horas.

Implementación:

9️⃣0️⃣ Durante los siguientes 90 días, prográmate para invertir los primeros 90 minutos de tu jornada laboral en 1 actividad que, cuando la realices de un modo excelente, te permitirá dominar tu sector.

📵 Libre de cualquier ruido o interrupción. Coloca tus dispositivos electrónicos en una bolsa marcada «para mi Regla 90/90/1» y déjala en otra habitación.

8/22/3

Método 60/10

Concepto:

☯️ Las personas que más rinden no trabajan estilo maratón, ni a marchas forzadas, sino que alternan periodos de concentración profunda e intensidad con períodos de descanso real, para no agotarse.

💡 Nuestros trabajos más admirables se llevan a cabo cuando estamos frescos y relajados y no exhaustos y estresados.

Implementación:

⏲ Después del 90/90/1, usemos una cronómetro para trabajar al máximo durante 60 minutos seguidos, sin salir de nuestra burbuja de concentración total.

👩🏻‍💻 Sin movernos, concentrándonos al máximo en crear los resultados más extraordinarios que podamos lograr.

🎶 Posteriormente, 10 minutos de paseo al aire libre, leer un libro de liderazgo, meditar, o escuchar música animada.

👩🏻‍💻 Luego realizar otro ciclo de 60 minutos llenos de inspiración, excelencia e ingenio.

🧘🏻‍♂️ Volver a descansar durante 10 minutos.

9/22/3

El concepto de los 5 diarios

Concepto:

🎖Una de las grandes claves para poder rendir con la excelencia es conseguir microtriunfos a lo largo de cada hora de la jornada laboral. Los pequeños logros diarios, consiguen llevarnos a resultados asombrosos.

Implementación:

📝 Durante la segunda fase de la ”Hora de la Victoria”, hagamos una lista de 5 objetivos que desees lograr a lo largo del día para poder sentir que ha sido uno productivo.

🥇Después de solo treinta días, habrás conseguido 150 valiosas victorias.

🏁 Después de un año habrás logrado un total de 1,825 objetivos.

💎 Los siguientes 12 meses serán los más productivos que hayas tenido nunca.

10/22/3

2do Entrenamiento de Cardio

Concepto:

Hacer ejercicio:

🧠 Eleva la concentración y el procesamiento del cerebro y su capacidad de aprendizaje.

🔥Quema más calorías y acelera el metabolismo basal, por lo que reduciremos la grasa corporal.

🍪 Reduce significativamente antojos nocturnos.

⬆️ Aumenta la energía y el optimismo.

💤 Ayuda a dormir mejor.

👵🏼 Fomenta la longevidad.

💦 Son beneficiosos además períodos de ayuno intermitentes 16/8 (no se come durante 16 horas y después se rompe el ayuno durante 8 horas).

Implementación:

🏃🏻‍♀️ Por tanto nos ejercitaremos con una segunda sesión de cardio por la tarde, por ejemplo un paseo de una hora por la naturaleza o andar en bicicleta, nadar o una clase de yoga.

11/22/3

El Protocolo de los dos Masajes

Concepto:

👐🏼 Un masaje de tejido profundo (no masaje relajante). Tiene que doler un poco para funcionar bien.

🧠 Genera mejoras significativas en el rendimiento cerebral, el humor, la capacidad de combatir el estrés y en términos de bienestar general.

😬 Reduce los niveles de cortisol (la hormona del miedo);

🤗 Aumenta la dopamina (el neurotransmisor de la motivación);

🥰 Eleva la serotonina (la sustancia neuronal responsable de regular la ansiedad y aumentar la felicidad);

Implementación:

Incluye 2 masajes de 90 minutos en tu agenda semanal.

📝 Lo que programamos es lo que cumplimos. Los planes vagos llevan a un resultado difuso.

👿 El infierno está empedrado de buenas intenciones.

💸 Sí, 2 masajes de 90 minutos a la semana costarán un montón de dinero.

⚰️ Morir nos va a salir más caro.

12/22/3

La Universidad del Tráfico

Concepto:

🚙 Si acumulamos el tiempo que destinamos al transporte diario, son más de tres años de vida.

📻 La mayor parte nos infectamos con noticias tóxicas, comediantes superficiales de la radio u otros estímulos negativos que erosionan nuestra productividad y disuelven nuestra paz interior.

Implementación:

🏪 Si participamos en la Universidad del Tráfico aprovecharemos el tiempo de cada viaje para aprender y mejorar la capacidad profesional y los conocimientos personales.

🎙📚 Haciendo uso de audiolibros y podcasts que nos enriquezcan. Incluso una nueva idea aprendida en un libro o en un curso en línea podría convertirse en millones o incluso miles de millones de dólares.

13/22/3

La técnica del equipo ideal

Concepto:

🏀 Michael Jordan no era su propio médico deportivo, ni Muhammad Ali su propio entrenador de boxeo.

👭 Las personas super productivas delegan y automatizan TODAS las actividades EXCEPTO las que quedan en el ámbito de su especialidad, lo que les permite purificar su concentración y liberar ingentes cantidades de tiempo.

Implementación:

😬 Deleguemos las tareas que no solo nos hacen perder horas, sino que además nos roban la felicidad.

💞 En un caso ideal, reestructuremos toda nuestra vida para hacer solo las cosas en las que somos el mejor, y que disfrutamos haciendo.

🏆Además, dado que contaremos en nuestro equipo ideal con gente que es líder en lo que hace, entrar en la élite será más rápido porque tendremos a personas estupendas a nuestro lado.

14/22/3

Sistema de Diseño Semanal

Concepto:

📔 Las cosas que incluimos en la agenda son las cosas que nos empeñamos en hacer.

📆 Habituándonos a la práctica de un guion semanal serio y claro, organice nuestras opciones y garantice el equilibrio.

Implementación:

📝 Establecer y adaptar un ritual de 30 minutos cada domingo por la mañana, bien temprano, para crear tu «Plan de acción para una semana perfecta».

↗️ Comienza escribiendo en tu diario personal una historia que incluya los puntos más destacados de los siete días que acabas de vivir.

💪🏼 Luego anota todas las lecciones que hayas aprendido y lo que consideres que debes mejorar durante la siguiente semana.

📃 A continuación, usa una hoja de papel grande para hacer un desglose del horario de cada día (desde las 5:00 a las 23:00) y anotar todos tus compromisos.

🏆 Reserva períodos claramente definidos para la Hora de la victoria, la Regla 90/90/1, el Método 60/10 y los segundos entrenamientos de cardio, así como tiempo para tus seres queridos, tus aficiones y los posibles recados.

15/22/3

60 minutos como estudiante

Concepto:

🧠 Cuanto más sabemos, mejor trabajamos.

↗️ Los líderes de élite tienen una curiosidad sin límites y un apetito voraz por crecer y convertirse en la mejor versión de sí mismos.

🤓 La gente más productiva aprende durante toda la vida. Seamos estudiantes de primera.

Implementación:

📚 Estudia durante al menos 60 minutos al día.

🤯 Aprender todos los días aumentará tu perspicacia, profundizará tu sabiduría y encenderá la hoguera de tu grandeza.

🤔 Te convertirás en un gran pensador y en estrella absoluta de tu campo.

📝 Leer todos los grandes libros que caigan en tus manos, revisar las notas de tu diario, trabajar a través de algún programa en línea, hablar con un mentor y ver vídeos de desarrollo de habilidades.

🏆 Te convertirás en alguien más imprescindible. Te convertirás en un líder excepcionalmente valioso de tu sector.

16/22/3

5 Activos de Genialidad.

• Concentración mental

• Energía física

• Fuerza de voluntad

• Talento original

• Tiempo diario

🌅 Estos activos están al máximo a primera hora de la mañana.

📝 Debemos empezar el día bien realizando las actividades más importantes durante las mejores horas.

👆🏼Para cuidar dichos activos necesitamos implementar:

Ciclos gemelos del rendimiento de élite, alternando:

🏆 Ciclos de Gran Excelencia (períodos de resultados intensos y fantásticos)

🧘🏻Momentos de recuperación significativa (Ciclos de Recarga Profunda).

17/22/3

🤨 El momento en que menos nos apetece hacer algo es el mejor momento para hacerlo.

💪🏼 Cuando mejoramos nuestro músculo de la fuerza de voluntad, crecemos.

⏺ Nuestros dones NO aumentan si nos mantenemos en nuestro círculo de seguridad.

🧘🏻 Los músculos se expanden solo cuando los hacemos superar nuestros límites habituales, pero luego necesitan algo de tiempo para recuperarse.

↗️ El crecimiento sucede en la fase de descanso, no en la de uso.

⚠️ «Sueña grandes cosas. Empieza por las pequeñas. Comienza ahora».

🧠 El verdadero triunfo es cuando nos pagan por pensar. Por tener visiones e ideas que añadan valor a nuestros clientes de todo el mundo.

🛌 Reservar tiempo para descansar, comer, andar en bicicleta, leer libros, disfrutar de una copa de excelente vino.

🎊 Además reservar tiempo para jugar, a los grandes genios les gustaba jugar. Entendían que divertirse es una potente forma de recuperación.

💡El instinto sabe mucho más que el intelecto y la intuición es más lista que la razón

👭 Nuestra inteligencia se conforma con lo que quienes nos rodean nos han enseñado.

👩‍❤️‍💋‍👩 Rodearnos solo de gente que alimente nuestra felicidad.

🏃🏻‍♀️📚Hagamos solo actividades que disfrutemos.

🏫 Vayamos solo a los lugares que nos hagan sentir que estamos vivos.

18/22/3

La Magia de la Vida

💵 »Poseo las cosas, pero ellas no me poseen a mi».

☹️ Tener éxito sin sentimientos es la mayor de las derrotas.

🙏🏼 Disfrutemos los placeres del mundo, pero no los necesitemos para tener paz y felicidad.

🛐 Agradezcamos cada una de las bendiciones del día, y nos convertiremos en imanes de milagros.

👶🏻 Despidámonos de nuestros pasado, abracemos el presente y volvamos a la imaginación, como cuando éramos niños.

👵🏼 Los adultos son niños deteriorados.

19/22/3

Las 11 máximas del millonario.

🙇🏻‍♀️ Para crear magia en el mundo, domina la magia de tu interior.

Sumérgete en la calma que solo las tempranas horas de la mañana te pueden proporcionar para reencontrar tu auténtico yo.

Esfuérzate por pasar tiempo a solas

🏕 Colecciona experiencias milagrosas en vez de cosas materiales.

Entrégate con más intensidad a las maravillas diarias: las ligeras brisas, los animalitos que se persiguen en el parque y la música que es tan maravillosa que te hace llorar.

🤔 El fracaso favorece la audacia.

Olvídate de «¿Qué dirá la gente?», «¿Y si me rechazan?» y «Voy a pasar por tonto si lo intento».

🧠 El uso adecuado de tu poder primario conforma tu utopía personal.

Los recursos que te permitirán materializar milagros en el mundo son tus pensamientos, tus sentimientos, tus palabras y tus hechos.

❌ Evita a la gente mala.

Aléjate de las reinas del drama y de los reyes de la negatividad. Si no lo haces, tarde o temprano disolverán tu grandeza y te destrozarán la vida. Es lo que saben hacer.

💰 El dinero es fruto de la generosidad, no de la avaricia.

El dinero debe fluir como la electricidad. Amontonarlo detiene su flujo en tu negocio y tu vida privada.

Deja buenas propinas. Dona obras de caridad. Haz cosas maravillosas por tu familia y tus amigos sin la menor intención de recuperarlas. Y recibirás un tsunami de abundancia.

🏃🏻‍♀️ La buena salud maximiza tu poder de producir magia.

Cuando comiences a entrenar cada mañana de manera consistente, te sorprenderá lo mal que te sientes si no lo haces un día.

📶 Continúa aumentando tus estándares de vida hasta que sean los mejores.

Que cada trimestre sea mejor que el anterior, y cada año mejor que el previo.

💝 El amor profundo produce alegría invencible.

Dile a las personas que te rodean lo orgulloso que estás de ellas y lo mucho que las quieres mientras tanto tú como ellas estéis vivos.

🥰 El paraíso terrenal es un estado, no un lugar.

Al dedicar más tiempo a tu virtuosismo personal, aumentará notablemente tu autoestima. Y todos los éxitos y las alegrías dependen de amarse a uno mismo.

💙 El día de mañana es un regalo, no un derecho.

No demores expresar tus dones. Y asegúrate de disfrutar de cada momento. La mayoría de las personas pospone gozar de una vida hermosa, divertida y mágica, hasta que son demasiado viejas para disfrutarla al máximo.

20/22/3

⏰ Los miembros del Club de las 5 de la mañana se convierten en héroes.

↔️ Los mejores hombres y mujeres del mundo tienen todos una cosa en común:

🙇🏻‍♀️ El sufrimiento extremo. Elijamos aprovechar nuestras circunstancias para sanar, purificar y elevar a su mejor yo.

21/22/3

Las 7 Virtudes de los que Cambian el Mundo.

1️⃣ Perdón

2️⃣ Integridad

3️⃣ Comprensión

4️⃣ Sinceridad

5️⃣ Cortesía

6️⃣ Humildad

7️⃣ Valentía

⏰ Cada uno de nosotros debe levantarse por la mañana (exacto, a las 5 de la mañana) y hacer todo lo que pueda para desarrollar su genialidad y sus dones, profundizar en su carácter y elevar su espíritu.

22/22/3

Herramientas del Club de las 5 de la Mañana.

📱 “La aplicación del hábito de las 5 de la mañana”.

Te ayudará a hacer un seguimiento de tu progreso diario durante los siguientes 66 días para que despertarte antes del amanecer se convierta en algo automático.

🎥 “El Reto del Club de las 5 de la mañana”.

2 meses de vídeos de formación con contenidos de calidad y consejos prácticos, y apoyo. Dosis rápidas de inspiración de Robin Sharma para mantenernos firmes en nuestro compromiso y para maximizar nuestras victorias.

🧘🏻 “Meditaciones del Club de las 5 de la mañana”.

Para ayudarte a comenzar el día sintiéndote calmado, centrado y positivo, Robin Sharma ha creado y programado al detalle una serie de meditaciones guiadas.

👫🏻 “El capítulo secreto perdido”.

En un arranque de creatividad temprano, una mañana, el autor escribió un final alternativo (y de lo más inesperado) para este libro. Es misterioso, dramático y engancha.

Referencias:

* Sharma, Robin. El Club de las 5 de la Mañana. Editorial Grijalbo

#ElClubdelas5delaMañana

#RobinSharma